Percorso
Training assertivo
Il Training Assertivo è un percorso psicologico strutturato finalizzato a sviluppare modalità di comunicazione più efficaci e a migliorare la capacità di esprimere bisogni, opinioni, emozioni e limiti nel rispetto di sé e degli altri.
Essere assertivi non significa dire sempre ciò che si pensa né imporsi sugli altri. Significa imparare a comunicare in modo diretto, chiaro e rispettoso, tutelando i propri diritti e considerando contemporaneamente quelli dell’altra persona.
Il training permette di comprendere i propri schemi comunicativi e allenare concretamente nuove modalità di risposta attraverso esercitazioni, simulazioni e strategie applicabili alla vita quotidiana.
Cosa significa essere assertivi?
L’assertività è una modalità di comunicazione che permette di esprimere in modo appropriato:
- opinioni;
- emozioni;
- bisogni;
- richieste;
- dissenso;
- limiti personali.
L’obiettivo è riuscire a comunicare ciò che si pensa, prova o desidera mantenendo contemporaneamente il rispetto di sé e della relazione con l’altro.
Passivo, aggressivo o assertivo?
L’obiettivo del training è ampliare il proprio repertorio e aumentare la possibilità di scegliere una risposta più efficace in funzione della situazione.
Stile passivo
La persona può tendere a:
- non esprimere bisogni o opinioni;
- evitare il dissenso;
- avere difficoltà a porre limiti;
- anteporre sistematicamente le esigenze altrui alle proprie.
Stile aggressivo
Bisogni e opinioni vengono espressi in modo dominante, svalutante o minaccioso, senza considerare adeguatamente i diritti e le esigenze dell’altra persona.
Stile assertivo
La persona comunica ciò che pensa, prova o desidera in maniera chiara e diretta, rispettando sia sé stessa sia l’interlocutore.
Questi stili non rappresentano necessariamente caratteristiche permanenti: la stessa persona può utilizzare modalità differenti in contesti e relazioni diverse.
Quando può essere difficile essere assertivi?
Le difficoltà possono emergere in molte situazioni quotidiane. Può essere difficile:
Dire di no
Rifiutare una richiesta senza sentirsi eccessivamente in colpa.
Esprimere un’opinione diversa
Comunicare dissenso senza temere necessariamente conflitti o conseguenze negative.
Chiedere ciò di cui si ha bisogno
Formulare richieste o chiedere aiuto in maniera chiara.
Porre limiti
Proteggere i propri spazi e comunicare quando una situazione non è accettabile.
Gestire critiche e conflitti
Esprimere o ricevere critiche e affrontare conversazioni difficili.
Affrontare il giudizio degli altri
Comunicare il proprio punto di vista anche quando è presente il timore del rifiuto o della disapprovazione.
In alcuni casi queste difficoltà possono associarsi ad ansia sociale, bassa autostima, paura del conflitto, difficoltà nella regolazione emotiva o modalità relazionali consolidate.
Come si svolge il Training Assertivo?
Il percorso parte dalle situazioni concrete nelle quali la persona sperimenta maggiori difficoltà.
Definizione degli obiettivi
Si individuano le situazioni che la persona desidera imparare ad affrontare diversamente.
Comprendere i propri schemi
Il lavoro può approfondire gli stili comunicativi abituali e i pensieri o le convinzioni che rendono più difficile una comunicazione efficace.
Apprendere nuove modalità
Vengono introdotte strategie per formulare richieste, rifiuti, dissenso e limiti in maniera più chiara.
Simulare le situazioni
Attraverso role-playing, modellamento e simulazioni è possibile esercitare concretamente le nuove competenze.
Gestire ansia ed emozioni
Il training può comprendere anche un lavoro sulle emozioni che emergono durante le interazioni.
Portare le abilità nella vita quotidiana
Tra un incontro e l’altro possono essere proposti esercizi per sperimentare le strategie nelle situazioni reali.
La pratica è parte centrale del percorso
Il Training Assertivo non consiste soltanto nel comprendere teoricamente cosa significhi “comunicare meglio”.
Una parte importante del lavoro consiste nell’allenare nuovi comportamenti, sperimentarli e verificare cosa accade quando vengono utilizzati nella quotidianità.
Le esercitazioni possono riguardare, ad esempio:
- dire di no;
- formulare una richiesta;
- esprimere dissenso;
- comunicare un limite;
- fare una critica;
- rispondere a una critica;
- affrontare una conversazione difficile;
- comunicare il proprio punto di vista.
L’obiettivo è rendere le nuove modalità sempre più accessibili e utilizzabili nelle situazioni reali.
A chi è rivolto?
Il Training Assertivo può essere indicato per adolescenti e adulti che desiderano migliorare il proprio modo di comunicare e gestire le relazioni interpersonali.
Può essere particolarmente utile quando una persona tende a:
- evitare il confronto;
- rinunciare frequentemente alle proprie esigenze;
- sentirsi in colpa quando pone dei limiti;
- faticare a comunicare il proprio dissenso;
- reagire in modo eccessivamente passivo o aggressivo;
- sperimentare ansia nelle situazioni interpersonali;
- avere difficoltà nella gestione dei conflitti.
L’assertività può rappresentare il focus principale del percorso oppure uno specifico obiettivo all’interno di un intervento psicologico più ampio.
Training Assertivo per adolescenti
Durante l’adolescenza le competenze assertive possono essere allenate attraverso modalità e situazioni adeguate all’età.
Il lavoro può riguardare:
- amicizie;
- gruppo dei pari;
- pressione sociale;
- gestione dei conflitti;
- espressione delle proprie opinioni;
- capacità di porre limiti;
- comunicazione con adulti e coetanei.
Le attività vengono adattate al livello di sviluppo e possono prevedere simulazioni, esempi concreti ed esercizi pratici.
Training Assertivo all’interno di un percorso psicologico
Le difficoltà assertive possono essere presenti insieme ad altre problematiche, come ansia sociale, bassa autostima o difficoltà emotive e relazionali.
In questi casi, il training può essere inserito all’interno di un intervento più ampio, sulla base degli obiettivi definiti con il professionista.
L’assertiveness training è un intervento utilizzabile in modo trasversale e un componente di diversi approcci cognitivo-comportamentali.
Un percorso costruito sulle situazioni reali
Il Training Assertivo non mira a trasformare la persona in qualcuno che sia sempre sicuro di sé o sempre pronto a dire ciò che pensa. L’obiettivo è sviluppare:
Maggiore consapevolezza
Riconoscere le proprie modalità abituali di comunicazione.
Più alternative
Ampliare il repertorio di risposte disponibili nelle situazioni interpersonali.
Maggiore autonomia
Scegliere modalità comunicative maggiormente coerenti con i propri obiettivi.
Più flessibilità
Adattare il proprio modo di comunicare alle caratteristiche della situazione e della relazione.
Il percorso viene quindi costruito a partire dalle difficoltà concrete e dai contesti nei quali la persona desidera sentirsi più efficace.
le patologie correlate
Il percorso adattoa diverse patologie
01
Ansia Sociale
L’ansia sociale è un disturbo caratterizzato da forte timore del giudizio altrui e disagio nelle situazioni sociali, che può portare a evitamento e isolamento.
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Ti capita di non riuscire a dire ciò che pensi o a porre dei limiti?
Può accadere di evitare il confronto per paura di ferire l’altra persona, sentirsi in colpa quando si dice di no oppure, al contrario, reagire in modo più brusco di quanto si vorrebbe. Il Training Assertivo può aiutare ad allenare modalità di comunicazione più chiare, rispettose ed efficaci nelle situazioni della vita quotidiana.
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